หน้าแรก Hot Topic Pic Post หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype หาเพื่อน Facebook เว็บบอร์ด พูดคุย ถาม-ตอบ คลิป Video ตรวจหวย หาเพื่อน Skype หาเพื่อน Facebook ผลบอล เกมส์ Quiz Play ไดอารี่ อัลบั้มโหวต คำคม แต่งรูป กริตเตอร์ (รูปวิบวับ) คำนวณ สเปซ Page
รวบรวม 3 ท่าออกกำลังกายสไตล์ Crunch ลดพุง
00:45 - 12 มกราคม 2560

รวบรวม 3 ท่าออกกำลังกายสไตล์ Crunch ลดพุง

ท่าที่1คือ Reverse Crunch

วิธีออกกำลัง

  • ในท่านี้จะทีส่วนช่วยในการลดหน้าท้องส่วนล่างได้เป็นอย่างดี
  • ขั้นแรก ให้คุณนอนลงไปกับพื้น โดยที่ต้องวางแขนทั้ง 2 ข้างไว้ข้างลำตัว
  • จากนั้นให้คุณยกเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมาโดนต้องให้ตั้งฉากเพื่อเซตท่า
  • หลังจากนั้นให้คุณยกเข่า โดยต้องดันเข้าหาหน้าอก ดันจนกระทั่งก้นลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
  • คุณจะต้องพยายามในการเกร็งหน้าท้องไว้
  • โดยให้คุณทำค้างไว้สัก 2 วินาที ก่อนที่จะปล่อยขาลงกลับสู่ท่าเริ่ม (เท้าของคุณจะต้องไม่แตะพื้น)
  • โดยคุณต้องทำทั้งหมด 4 เซต โดยกำหนดเซตละ 12 ครั้ง

ท่าที่2คือ Dumbbell Pullover Crunch

วิธีออกกำลัง

  • ทำการจัดเตรียมท่านอน โดยนอนลงไปบนม้านั่งออกกำลังกาย
  • มือของคุณจะต้องถือดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนักไว้ด้วย แล้วให้นำแขนเหยียดสูงขึ้นไปเหนือหน้าอก
  • ในขณะที่ขาทั้ง 2 ข้างของคุณเหยียดตรงไปด้านหน้า ให้คุณทำการดึงเข่าเข้าหาลำตัว ซึ่งต้องวางดัมเบลไว้บนหน้าอกแล้วเซตเป็นท่าเริ่ม
  • จากนั้นให้คุณทำการเหยียดทั้งขาและแขนออกไปพร้อมๆกัน
  • หลังจากนั้นให้คุณค่อยๆ ดึงเข้ามากลับสู่ท่าเริ่ม นับเป็น 1 ครั้ง
  • โดยคุณจะต้องทำทั้งหมด 4 เซต โดยทำเซตละ 12 ครั้ง

ท่าที่3คือ Oblique Crunch

วิธีออกกำลัง

  • ให้คุณนอนลงไปบนพื้น แล้วชันเข่าขึ้นมา
  • จากนั้นให้กางขาออกเล็กน้อย ในขณะที่มือทั้ง 2 ข้างต้องวางไว้หลังศีรษะ
  • หลังจากนั้นให้คุณค่อยๆยกไหล่ข้างขวาขึ้นมา โดยต้องเป็นแนวเฉียงเข้าหาเข่าซ้ายช้าๆ
  • ปล: แต่คุณไม่ต้องยกตัวขึ้นมาเยอะ ให้พอรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องด้านข้างมีการบิด
  • จากนั้นให้คุณนอนลงกลับสู่ท่าเริ่ม แล้วเริ่มทำการสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง แล้วจึงนับเป็น 1 ครั้ง
  • โดยให้คุณทำทั้งหมด 4 เซต กำหนดเซตละ 12 ครั้ง

ที่มา : http://www.bbpslim.com/post1262.html

Tags ที่เกี่ยวข้อง : ลดพุง ออกกำลังกาย ฟิตเนส
คอมเม้นต์
กรุณา "เข้าสู่ระบบ" ก่อนคอมเม้นต์
ผู้เขียน
บล็อกโปรด
 
ข้อตกลงการใช้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้ง Report เนื้อหา ติดต่อโฆษณา